Witam! Ułożyłem dzisiaj wstępnie swój plan treningowy. Brakuje mi tylko ilości serii i powtórzeń. Proszę o pomoc, poprawki mile widziane :D Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Molly_s- DT
31.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy, 2 kubki pokrzywy Suplementy- body max plus Trening: Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/30kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 [...]
[...] / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantlami siedząc (barki) / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x15 Uginanie sztangi prostej stojąc 2x 10 – 12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 2x12 - 15 Uginanie nadgarstków i [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
Wtorek - 30.07.2013 Trening - Klatka, Tricepsy Termin MPJ ulega zmianie. Zawody zostały przesunięte 2 tygodnie wcześniej. Wynika to pewnie z terminu MŚJ końcem października. Trzeba przyśpieszyć z przygotowaniami! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g mąki owsianej, ok.50g Whey, 15g migdałów, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g filetu z [...]
-wyciskanie sztangi płasko 65kg -wyciskanie hantli skos dodatni 50kg -rozpiętki 15kg na jedną rekę -wyciskanie hantli 17kg na 1 ręke -unoszenie hantli na bok 8kg na rekę -wyciskanie francuskie leżąc 25kg 3x12 -prostowanie na maszynie 15kg? B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 70kg -przysiady sumo 60kg -uginanie leżąc ?? -drażek [...]
Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...
Trening Dziś dzień treningowy, trening A: Przysiady tylne 5x10 20/30/35/40/45 - poszło spoko, spokojnie mogę zwiększać obciążenie następnym razem Wiosłowanie 5x10p 12/15/18/22/25 - tu też jest jeszcze zapas, ale nie ma co się dziwić obciążenie śmieszne;) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/35/40/45 - podobnie jak wyżej Military press 5x10p [...]
Ciągłe dążenie do celu.
Trening: Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]
[...] -uginanie przedramion - 6kg lub 7 kg na rękę -unoszenie rąk bokiem - 5 kg na rękę -prostowanie ręki za głową (triceps) - 4 kg na rękę -rozpiętki na ławeczce - 5kg na rękę -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej - 5kg na rękę -wyciskanie sztangi leżąc - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wyciskanie sztangi na łąweczce ukosnej skos-góra - sam [...]
[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]
Poniedzialek (klata-tric) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 ( tutaj bym dał hantlami) *rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 10 *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12-10-8 *wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10 ok [...]
[...] dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry? Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli skos dodatni 3s -rozpiętki 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 12/10 rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Środa: Plecy podciąganie na drążku [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
Pierwsza wypiska z nowego planu!! TRENING Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x80kg 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 12x15kg / 12x15kg / 10x15kg 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 10x17.5kg / 10x17.5kg / 10x17.4kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
[...] gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 4. Wyciskanie leżąc 1 * 100 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 [...]
Ziumol DT
31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]
[...] - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń i mam pare pytan czym moge zastapic wioslowanie sztanga? jak wyglada wyciskanie żołnierskie ? czym zastapic martwy ciag ? sztrugsy - czyli kaptury poprostu tak ? Proszę o opinie Wiek 23 Cel Masa Staż - 5 miesiecy
No dobra... Zrobiłam dziś pierwszy trening po przerwie. Wyglądał następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
